martwy ciag

[...] niż 2-3 tyg. Jest gorzej z formą niż myślałem. Obciążenie robocze: przysiady- 50 kg 14-12-10-10 (chociaż tutaj mogłem dołożyć odrobinę więcej) wyciskanie 50 kg 12-12-10-8 martwy ciąg 50 kg 12-12-10-8 military press 30 kg 12-10-6-6 wyciskanie sztangi wąsko 30 kg 12-10-6-6 biceps sztangą 15 kg 12-12, 20 kg 12-12 (tutaj też mogłem dorzucić [...]

[...] kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) podciąganie podchwyt 2,5 kg 3x8, 5,5 2) ściąganie wyciągu górnego 40kg 3x8 3) wiosło sztangą nachwyt 67kg 5x8 4) martwy ciąg 5x97kg, 3x 109,5kg, 1x122kg 5) unoszenie hantli na boki 9,5kg 3x8 6) uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 19,5kg 8, 3x6 7) przyciąganie kolan do klatki w [...]

[...] kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) podciąganie nachwyt 8,75kg 5x5 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 42,5kg 3x8 3) wiosło hantlem 27kg 5x8 4) martwy ciąg 87 kg x 5/ 99,5kg x 5 / 112kg x5 5) face pull 20kg 3x12 6) uginanie ramion ze sztangą prostą 47kg 5/ 3x4 7) allachy stojąc 32,5kg 3x8 Dieta: 1) 11:30 płatki [...]

[...] jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) podciąganie nachwyt 10kg 5x5 2) ściąganie wyciągu górnego 45kg 3x8 3) wiosło hantlą 29,5kg 5x8 4) martwy ciąg 87kg x5/ 99,5kg x5/ 112kg x5 5) wznosy boczne 12kg 8/3x5 6) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12kg 3x8 7) brzuch 3s Dieta: 1) 15:00 jaja 250g [...]

TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie pod chwytem 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy + unoszenie sztangielek na boki 12/10 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2x max Brzuszki 2 serie TRENING II [...]

Cześć, chciałbym jeszcze podpytać o jedną sprawkę odnośnie wspomnianego wyżej treningu FBW 5x5. Mianowicie od jakiego ciężaru powinienem wystartować wraz ze startem nowego planu? Aktualnie jestem w stanie wykonać 4s po 8p. w wielostawach z takim ciężarem: - Przysiad ze sztangą 90kg - Martwy ciąg 77,5 kg - Wyciskanie leżąc 50 kg

A czy taki plan może być? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

najbardziej mi się podobają dane z ankiety . Cel treningowy masa , Dieta brak czy to nie sprzeczne informacje To samo widzę. Chcesz sobie krate zrobić ? Rób Martwy ciąg i przysiady !

[...] wąskim uchwytem 12/10/8/6pompki na poreczach brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona Dzień Dobry 12/10/8/6podciaganie sie na drazku wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 martwy ciąg 10/8/6 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami(młotki) 10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 [...]

[...] bez niego ciagi czy siady odpadaja raczej. Zastapic to innymi cwiczeniami typu prostowanie nog w siadzie , czy wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie), tylko czym zastapic martwy ciag ? czy robic z mniejszym obciazeniem ? Myslisz ze po wakacjach odczulbym juz jakies efekty jakbym sie trzymal rosadnego, ale intensywnego treningu ? Dzieks once [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po 10 powt. - wioslowanie sztangą w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - ściaganie drazka wyciagu gornego zza plecy 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Po co to ściaganie skoro masz podciąganie? Wywal je a dodaj do każdego ćwiczenia po 1 serii. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

a nie lepiej takie fbw Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 trenujesz trzy razy w tyg.mniejsza intensywność a częściej daj se spokój z ACT,jest dobry na wytzymałość [...]

znalazłem coś takiego: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

A dla mnie miniony tydzien byl tez szczesliwy :)) 140 na plaskiej, 190 martwy ciag i 160 przysiad. Cos drgnelo w rajtuzach Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] to rób, nie mówię że to jest zły pomysł, ale chyba lepiej żebyś pomyślał tutaj nad jakąś inną wariacją HIITa. Brzucha też nie musisz robić, a czasem jest to niewskazane. Sam martwy ciąg ci go wyrobi. Poza tym żeby krata była widoczna musi być dieta, a co za tym idzie niski poziom bf. W DNT jak robisz HIITy to można rozplanować trening trochę [...]

naprzyklad to? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

naprzyklad to? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

A jakieś inne ćwiczenie zamiast "allaszek" i przysiadów bułgarskich ? EDIT: A co powiecie o takim fbw? Wszystkie ćwiczenia robiłem i je doskonale znam i chyba skorzystam z tego. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (zobacz) Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie (zobacz) Klatka: Wyciskanie hantli na ławce [...]

bardzo dziękuję za odnośnik :D to wszystko na wzrost masy i siły, ale dodając aeroby i ujemne kcal powinno być dobrze:D może być tak?: Zestaw A -Przysiady tylne 5x10 (to muszę wyrzucić kolano nie pozwoli) Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]

Z tym ACT to rzeczywiście przesadziłem... rzeczywiście było ko. 6 miechów z przerwami no ale człowiek był młody i głupi... Co do treningu to wiosłowanie i martwy ciąg to nie są ćwiczenia na grzbiet...? Co to jest MC ? Zmieniony przez - malynoone w dniu 2009-03-23 12:08:00